Bem-estar no verão: Evitar doenças causadas pelo calor

O verão na costa de Nova Inglaterra é sinónimo de viagens à praia, férias e diversão em família. Mas tenha em atenção que a exposição a períodos prolongados de calor e humidade sem alívio ou ingestão adequada de líquidos pode causar doenças graves relacionadas com o calor, quer devido a um esforço excessivo ao ar livre sem beber líquidos adequados, quer devido ao confinamento em ambientes fechados num ambiente quente.

Cãibras de calor- A forma mais ligeira de doença provocada pelo calor consiste em cãibras e espasmos musculares dolorosos que ocorrem durante ou após exercício intenso e transpiração em condições de calor elevado.

Sintomas: Cãibras dolorosas, especialmente nas pernas; pele ruborizada e húmida.

O que fazer: Vá para um local fresco e descanse; retire o excesso de roupa e coloque panos frescos sobre a pele; ventile a pele e beba bebidas desportivas frescas com sal e açúcar; alongue os músculos com cãibras lenta e suavemente.

Exaustão pelo calor- Mais grave do que as cãibras de calor, a exaustão pelo calor resulta de uma perda de água e sal no corpo. Ocorre em condições de calor extremo e transpiração excessiva sem reposição adequada de líquidos e sal. A exaustão pelo calor ocorre quando o corpo é incapaz de se arrefecer adequadamente e, se não for tratada, pode progredir para uma insolação.

Sintomas: Cãibras musculares, pele pálida e húmida, febre (superior a 34ºC), náuseas e vómitos, diarreia, dores de cabeça, fadiga, fraqueza, ansiedade, tonturas

O que fazer: Vá para um local fresco e descanse, retire o excesso de roupa e coloque panos frescos sobre a pele, beba bebidas desportivas frescas que contenham sal e açúcar. Se não houver melhoria ou se o doente não conseguir ingerir líquidos, dirija-se imediatamente ao serviço de urgência do hospital.

Golpe de calor - A forma mais grave de doença provocada pelo calor ocorre quando o sistema de regulação do calor do corpo é sobrecarregado pelo calor excessivo. É uma emergência com risco de vida que requer atenção médica imediata.

Sintomas: Pele quente e seca, febre alta (normalmente superior a 104° F (ou 40° C), ritmo cardíaco acelerado, perda de apetite, náuseas e vómitos, dores de cabeça, fadiga, confusão, agitação, letargia, estupor, convulsões.

O que fazer: Chame o 112 porque o golpe de calor põe em risco a vida e pode levar ao coma ou à morte. Retirar o excesso de roupa e molhar a pele com água fria e ventilar a pele; retirar o excesso de roupa e molhar a pele com água fria; colocar sacos de gelo nas axilas e virilhas; se estiver alerta e conseguir engolir, beber líquidos frescos.

Prevenir as doenças relacionadas com o calor:

• Não deixe as crianças (ou animais de estimação) sem vigilância num automóvel - mesmo que as janelas estejam abertas.
• Beba muitos líquidos durante actividades vigorosas ou ao ar livre (incluindo banhos de sol), especialmente em dias quentes. Beba água e bebidas desportivas e evite álcool ou líquidos com cafeína, como chá, café e cola, pois podem provocar desidratação.
• Usar roupa de cor clara, leve, de tecido justo e larga nos dias quentes.
• Programar as actividades vigorosas e os desportos para as horas mais frescas do dia. Faça os períodos de descanso em zonas com sombra ou frescas.
• Usar um chapéu e óculos de sol, usar um guarda-chuva para a sombra, usar protetor solar de pelo menos FPS 15.
• Faça pausas frequentes para beber e "molhe-se" ou "vaporize-se" com um frasco de spray.
• Permaneça dentro de casa nos dias especialmente quentes e húmidos.
• Não se esqueça de aquecer e arrefecer antes e depois do exercício.
• Se fizer exercício, faça pausas frequentes para beber água ou bebidas desportivas. Beba cerca de 1 copo de líquido a cada 15 minutos de exercício.

Quando procurar ajuda: Ligue para o 112 ou dirija-se imediatamente ao serviço de urgências do hospital se você ou outra pessoa tiver estado sob o calor e sentir confusão, desmaio, cambalear, alucinações, agitação invulgar ou coma.

Para obter um guia útil sobre como obter os cuidados adequados para qualquer lesão ou problema de saúde, visite Saber para onde ir.