Nota do Médico - julho de 2024

24 de julho é o Dia Internacional do Autocuidado. Por isso, este mês estamos a concentrar-nos em encontrar formas simples de cuidar de SI - não apenas hoje, mas todos os dias.

O autocuidado é crucial para manter o bem-estar geral, que inclui a sua saúde física, mental e emocional. De acordo com o Dr. Michael Messina, Prestador de Cuidados Primários na Southcoast Physicians Group Family Medicine em Wareham, "Autocuidado significa reservar tempo no seu dia ocupado para fazer coisas que promovam o seu próprio bem-estar. Arranje tempo para se concentrar em si próprio."

Acrescenta que existem alguns elementos fundamentais do autocuidado que podem ser facilmente integrados na sua rotina diária: 

• Fazer exercício físico regularmente. Está provado que 30 minutos por dia melhoram o humor geral e diminuem o risco de várias complicações de saúde, incluindo doenças cardiovasculares.
• Fazer uma dieta equilibrada. Escolha alimentos integrais, frutas e legumes, e mantenha-se hidratado.
• Desligar regularmente da tomada. Largue o telemóvel, afaste-se do trabalho ou das redes sociais e concentre-se em algo no momento. 
• Arranje tempo para fazer algo de que goste. Descubra um novo passatempo ou retome um antigo!  
• Dar prioridade ao sono. Dormir o suficiente é importante. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e procure dormir pelo menos 7 horas por dia.
• Iniciar um ritual para a hora de deitar. Quer se trate de ler ou de ouvir música relaxante, descontrair do seu dia pode ajudar a preparar a sua mente e o seu corpo para o descanso.

Acha que não tem tempo?

Uma forma fácil de assumir o autocuidado é pensar em termos de minutos - esses breves momentos em que se pode desligar e reorientar a mente são realmente importantes! Pode até descobrir que é melhor nisso do que pensa.

Abaixo estão cinco maneiras simples de iniciar o seu autocuidado agora mesmo: 

• Ouça a sua música favorita.  
• Beber um copo de água.
• Escreva três coisas positivas sobre si próprio.
• Tire cinco minutos para apanhar ar fresco.
• Fazer um exercício de respiração de um minuto.

O que torna os cuidados pessoais importantes?

Está clinicamente provado que a concentração nos cuidados pessoais pode eliminar os níveis de ansiedade, depressão, stress e raiva, melhorando simultaneamente a concentração e a energia. Arranje tempo para se desligar das distracções e estar atento. Experimente a meditação ou o ioga, mantenha contacto com a família e os amigos e pratique a gratidão reflectindo regularmente sobre as coisas pelas quais está grato.

"A noção de ter de ser sempre produtivo é contra-ativa para a saúde", diz o Dr. Messina. "Reservar tempo para cuidar de si e das suas necessidades torna-o mais eficiente. Pode fazer mais quando as suas baterias estão recarregadas." Ele também observa que é importante estabelecer limites. "Aprenda a dizer 'não' aos compromissos que o sobrecarregam."

A linha de fundo

O autocuidado é um cuidado essencial. Pode reduzir o stress, melhorar o sono e aumentar o seu bem-estar geral. Aproveite todas as oportunidades para começar ou continuar a promover o autocuidado. Quer se trate de um passeio pela rua, de mudanças na sua dieta, de uma meditação de cinco minutos ou de um dia no spa - reserve tempo para si e incentive alguém de quem gosta a fazer o mesmo.

Desejo-vos o melhor,

Michael Messina, MD | Medicina familiar/cuidados primários