Nota do Médico - agosto de 2024

À medida que os alunos regressam à escola, muitos estão também a preparar-se para uma nova época desportiva. Quer sejam atletas experientes ou estejam a tentar entrar para uma equipa pela primeira vez, é crucial dar prioridade à saúde e à segurança. Este mês, o Dr. John Ponti da Southcoast Health Orthopedics & Orthopedic Surgery (Ortopedia e Cirurgia Ortopédica) partilha algumas dicas essenciais para ajudar a manter os seus jovens atletas seguros, saudáveis e sem lesões.

As primeiras coisas primeiro

Mesmo que a escola não exija um exame físico desportivo, é importante consultar o seu médico de cuidados primários (PCP) para um exame físico antes de iniciar qualquer desporto. Isto garante que o seu filho está saudável e apto para a atividade física. Também pode identificar quaisquer problemas de saúde subjacentes que possam necessitar de atenção.

Igualmente importante, certifique-se sempre de que o seu filho utiliza equipamento adequado. Isso inclui certificar-se de que os sapatos, as almofadas, os capacetes e outro equipamento de proteção se ajustam corretamente e estão em boas condições. O equipamento mal ajustado ou danificado pode aumentar o risco de lesões.

Começar devagar

Comece sempre com um aquecimento adequado para preparar os músculos e termine com um arrefecimento para acelerar a recuperação. O Dr. Ponti recomenda uma corrida ligeira e muitos alongamentos.

"Se o seu filho esteve menos ativo durante o verão, aumente gradualmente o seu nível de atividade física para aumentar a sua resistência, força e flexibilidade", afirma o Dr. Ponti. "Uma atividade súbita e intensa pode facilmente pôr o seu filho de lado."

Comer bem e manter-se hidratado

Uma dieta equilibrada rica em proteínas magras e muita fruta, legumes e cereais integrais pode fornecer a energia e os nutrientes necessários para um desempenho ótimo. Também é importante manter-se hidratado! A hidratação é crucial, especialmente durante as actividades físicas. Incentive as crianças a beberem água regularmente antes, durante e depois dos treinos e dos jogos para evitar a desidratação - mas não se esqueça de evitar bebidas açucaradas.

Ouça o seu corpo

Incentive os seus filhos a prestarem atenção ao seu corpo. Se sentirem dor ou desconforto, devem parar de jogar e informar o treinador ou um adulto. "Ignorar a dor pode levar a lesões graves", afirma o Dr. Ponti. "Certifique-se de que estão a descansar adequadamente e a ter tempo para sarar se sentirem alguma dor."

Se o seu filho sofrer uma lesão relacionada com o desporto, procure tratamento imediatamente - não o deixe "jogar com a dor".

Desejo-vos uma época desportiva ativa e saudável.

John Ponti, Médico, CAQSM | Medicina desportiva/Ortopedia