Bem-estar no verão: Os perigos da desidratação

Beber água e outros líquidos é essencial ao longo de todo o ano, mas é especialmente importante no verão, quando as temperaturas são altas e quando nos exercitamos ao ar livre.

É nessa altura que devemos certificar-nos de que estamos a beber o suficiente para repor a água que o corpo perde naturalmente. Continuar a manter-se hidratado é particularmente importante para os adultos mais velhos, as crianças e as pessoas que sentem os efeitos da desidratação de forma mais grave do que os outros.

O que é a desidratação?

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que os que consome. Os sintomas comuns de desidratação incluem:

• Sentir sede 
• Fadiga
• Urina escura
• Tonturas
• Sede extrema
• Confusão
• Urinar com menos frequência

As pessoas com doenças crónicas, como a doença renal ou a diabetes, podem também correr um maior risco de desidratação. 

Como é que a desidratação afecta o corpo?

A água ajuda o corpo a eliminar as toxinas, a digerir os alimentos e a absorver os nutrientes. A falta de

a hidratação pode interromper estes processos, deixar a pele e a boca secas e afetar o humor e os níveis de energia.

Aumentar a ingestão diária de líquidos

A ingestão de líquidos depende da quantidade de líquidos que pode estar a perder. Nos dias passados ao ar livre, ao sol quente, a suar ou a praticar desporto, terá de beber mais do que quando está sedentário e dentro de casa. Procure a água para repor os seus fluidos. As bebidas desportivas também podem ser úteis, mas evite as que possam ter açúcar ou adoçantes artificiais. Evite refrigerantes, bebidas com cafeína e álcool, que são diuréticos que aumentam a urina.

Eis algumas dicas para garantir que você e a sua família se mantêm hidratados este verão:

• Mantenha as garrafas de água cheias e prontas. Adicione fatias de fruta ou pepino para dar sabor à sua água.
• Evite refrigerantes; em vez disso, opte por água mineral ou água com gás.
• Coma frutas e legumes, que geralmente têm um elevado teor de água e podem ajudar a mantê-lo hidratado.
• Monitorize a sua própria ingestão de líquidos ao longo do dia e certifique-se de que os adultos mais velhos e as crianças estão a beber o suficiente.

Para obter um guia útil sobre como obter os cuidados adequados para qualquer lesão ou problema de saúde, visite Saber para onde ir.

Se o seu estado de saúde for uma emergência, ligue para o 112 ou dirija-se ao serviço de urgência mais próximo.