Mantenha-se à frente do jogo: Rastreios e cuidados pessoais para homens
Saúde no Sudeste 
junho é o Mês da Saúde do Homem - uma altura para aumentar a sensibilização para os desafios de saúde únicos que os homens enfrentam e, mais importante ainda, uma altura para agir. Este mês, o médico de cuidados primários da Southcoast Health, Dr. Zachary Zanfes, oferece orientação prática e capacitadora para o ajudar a tomar conta da sua saúde e bem-estar.
Porque é que a saúde dos homens é importante
Em média, os homens têm uma vida mais curta do que as mulheres e é mais provável que adiem a ida ao médico. Muitos problemas de saúde graves - como as doenças cardíacas, a diabetes e o cancro - podem ser detectados mais cedo com os exames certos e geridos eficazmente com mudanças de estilo de vida saudáveis. O Mês da Saúde dos Homens é um lembrete: a sua saúde é importante e merece viver a sua vida mais saudável.
A importância dos rastreios
Os rastreios são uma das ferramentas mais poderosas para a prevenção de doenças. Podem ajudar a detetar potenciais problemas precocemente, antes do aparecimento dos sintomas e quando o tratamento é frequentemente mais eficaz. Fazer o rastreio regularmente, como recomendado, pode salvar vidas.
Eis um guia rápido sobre os exames essenciais para os homens:
| Idade de início: | Frequência: | Porque é que é importante: | |
| Rastreio da tensão arterial | 18 | Pelo menos uma vez de 2 em 2 anos se estiver normal; mais frequentemente se estiver elevado ou se tiver factores de risco como doença cardíaca, diabetes ou problemas renais | A tensão arterial elevada é um fator de risco silencioso para doenças cardíacas e AVC |
| Controlo do colesterol | 20 anos (mais cedo se tiver factores de risco) | A cada 4 - 6 anos; mais frequentemente se tiver excesso de peso, fumar ou tiver um historial familiar de doença cardíaca | O colesterol elevado pode levar à obstrução das artérias e a doenças cardíacas |
| Rastreio do cancro colorrectal | 45 | De 10 em 10 anos (colonoscopia) ou com base no tipo de rastreio e no historial familiar | 1 em cada 24 homens corre o risco de contrair cancro colorrectal, de acordo com a American Cancer Society; o cancro do cólon em fase inicial não apresenta frequentemente sintomas; o rastreio pode ajudar a detectá-lo precocemente ou a evitá-lo completamente |
| Rastreio da diabetes | 35 anos (ou mais cedo com factores de risco como obesidade ou antecedentes familiares) | A cada 3 anos ou conforme recomendado pelo seu médico | Muitas pessoas com diabetes não sabem que a têm; a deteção precoce pode ajudar a evitar complicações de saúde graves |
| Rastreio do cancro da próstata | 50 anos para a maioria dos homens; 45 anos para os homens negros ou para os que têm uma história familiar de cancro da próstata | Fale com o seu médico; o rastreio tem benefícios e limitações, pelo que as recomendações variam | O rastreio pode ajudar a identificar o cancro precocemente, mas é uma decisão pessoal que deve ser tomada em conjunto com o seu médico |
| Rastreio do cancro da pele | Qualquer idade, especialmente se passar muito tempo ao ar livre ou se tiver um historial de queimaduras solares | Controlos regulares da pele em casa e durante os exames físicos; procurar manchas novas ou em mudança, pintas ou pontos invulgares na pele | O cancro da pele é um dos cancros mais comuns nos homens (e nas mulheres), mas também um dos mais tratáveis quando detectado precocemente |
| Controlo da saúde mental | Em qualquer altura | Conforme necessário ou em visitas anuais | A saúde mental é saúde. A depressão e a ansiedade são muitas vezes desconhecidas, especialmente entre os homens. Não está sozinho e há ajuda disponível. |
Mudanças simples no estilo de vida para o bem-estar ao longo da vida
Não precisa de mudar a sua vida de um dia para o outro. Comece com pequenos passos que causam um grande impacto:
- Mexa-se mais. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias. Caminhe, ande de bicicleta, levante pesos - descubra o que lhe dá prazer.
- Alimente bem o seu corpo. Escolha alimentos integrais: proteínas magras, frutas, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis. Limite o açúcar, o sal e os alimentos processados.
- Mantenha-se hidratado. O seu corpo precisa de água para funcionar no seu melhor. O objetivo é beber 8 copos por dia.
- Ter um sono de qualidade. Dê prioridade a 7 horas de sono reparador todas as noites. O sono afecta tudo, desde a sua disposição ao seu metabolismo.
- Deixe de fumar e limite o consumo de álcool. O seu coração, pulmões, fígado - e o seu futuro eu - agradecer-lhe-ão.
- Fale com o seu médico. O seu médico é o seu parceiro na saúde. Não espere que os sintomas apareçam para marcar uma consulta. E é você quem melhor conhece o seu corpo - se algo lhe parecer estranho, fale com o seu médico!
A linha de fundo
Neste Mês da Saúde Masculina, reserve um momento para se conhecer a si próprio. Sente-se no seu melhor? Quando foi o seu último check-up? Que pequeno passo pode dar hoje para apoiar a sua saúde amanhã?
Cuidar da sua saúde não é apenas evitar a doença - é mostrar-se totalmente disponível para as pessoas e para a vida que ama. Não precisa de fazer tudo ao mesmo tempo. Mas tem de começar.
Vamos dar prioridade à sua saúde - este mês e todos os meses. Tu vales a pena.
Desejo-vos boa saúde,
O Dr. Zanfes exerce a sua profissão nos nossos escritórios recentemente expandidos em 100 Rosebrook Way em Wareham, que oferecem um espetro completo de cuidados num local conveniente.
