Preparados para la escuela: Aumentar la salud, la energía y la resistencia de los niños

De la guardería al instituto, de la diversión veraniega a los deportes otoñales, los niños llevan una vida ajetreada. El comienzo de un nuevo curso escolar es el momento perfecto para un cambio saludable. Este mes, el Dr. Stephen Finney, médico de atención primaria y medicina de la obesidad, ofrece consejos que prepararán a los estudiantes para el éxito.

Un gran día comienza con una buena noche de sueño

El sueño puede ser el factor más importante para el bienestar de su hijo, pero a menudo es el primero que se pasa por alto. Los cuerpos en crecimiento y los cerebros en desarrollo necesitan descansar lo suficiente para recargarse, concentrarse y mantenerse sanos. Dormir bien ayuda a mejorar el estado de ánimo, la memoria, el aprendizaje y la retención, e incluso el rendimiento deportivo. Dormir poco puede provocar estrés, irritabilidad y problemas de concentración. He aquí algunos consejos para dar prioridad al descanso y preparar a los niños para el éxito:

• Crear un horario coherente, con el objetivo de que se acueste a la misma hora cada noche, especialmente en las semanas previas al inicio del curso escolar.
• Haz de su habitación un espacio tranquilo y apacible que favorezca el descanso
• Limitar el tiempo de pantalla 1-2 horas antes de acostarse
• Mantener la habitación oscura y fresca para dormir

Alimentar sus mentes

Comer sano puede ser un reto para los niños, pero es un factor clave en su crecimiento y desarrollo. Aunque sean quisquillosos o se resistan a probar nuevos alimentos, ofrecerles comidas equilibradas y tentempiés saludables con fruta, verdura, cereales integrales y proteínas magras les ayuda a sentar las bases de su bienestar para toda la vida. Crear un entorno positivo a la hora de comer, dar ejemplo de elecciones saludables e introducir alimentos nutritivos de forma divertida y creativa puede facilitar el proceso y crear buenos hábitos para toda la vida. Dice el Dr. Finney:

• Que sea sencillo
• Alimentos no procesados
• Cíñase al perímetro de la tienda cuando haga la compra
• Elija tentempiés más sanos, bajos en grasa o azúcar, siempre que sea posible
• Todo con moderación, porque todo el mundo se merece un capricho de vez en cuando

Preparados para el curso escolar

Desde los juegos de patio hasta los deportes de equipo, el ejercicio regular es un poderoso estímulo para los niños de cualquier edad. Les ayuda a concentrarse, a controlar mejor el estrés, a dormir mejor, a fortalecer el corazón y a ganar confianza en sí mismos mientras desarrollan sus músculos. El Dr. Finney señala que incluso pequeñas rachas de actividad a lo largo del día se traducen en grandes beneficios y ofrece estos consejos para los niños:

• Participar en actividades escolares extraescolares
• Unirse a un equipo deportivo
• Las bandas de resistencia, las mancuernas y las kettlebells facilitan el entrenamiento en casa y muchas vienen con aplicaciones útiles y consejos para hacer ejercicio.
• Salga al aire libre: corra, monte en bicicleta, juegue y respire aire fresco.

Mentes sanas, niños felices

La salud mental es salud, y apoyar el bienestar mental de los niños es tan importante como estar al día con los deberes y las actividades. Los niños pueden sentirse abrumados por los nuevos horarios, las presiones sociales y las expectativas académicas, pero unos hábitos sencillos pueden marcar una gran diferencia al ayudarles a desarrollar su resiliencia.

• Fomentar conversaciones abiertas
• Ayúdeles a fijar objetivos realistas
• Practicar estrategias para aliviar el estrés; aplicaciones de meditación y atención plena como Calm, Headspace e Insight Timer son herramientas excelentes para ayudar a los niños a restablecerse y relajarse.
• Limitar el uso de las redes sociales: programar un temporizador
• Dedica tiempo a divertirte lejos de la televisión y los videojuegos

Prevención = Poder

Ahora es el momento perfecto para asegurarse de que los niños están al día en sus revisiones médicas y vacunas, especialmente si su escuela requiere un examen físico para participar en deportes. Las revisiones periódicas de la vista, el oído y la salud en general pueden detectar problemas a tiempo, mientras que las vacunas protegen contra enfermedades graves que pueden propagarse rápidamente en las aulas. Una visita al médico ahora puede prepararles para un año fuerte y saludable.

• Programe un reconocimiento médico anual con el pediatra de su hijo y tenga preparados los formularios requeridos por la escuela.
• Pregunte por vacunas como la gripe anual y la vacuna COVID-19 y la vacuna contra el VPH, que a menudo se pasa por alto.

Lo esencial

El curso escolar es una nueva página en el cuaderno de su hijo. Con el apoyo adecuado, pueden afrontar este nuevo capítulo sintiéndose seguros, equilibrados y preparados para prosperar. El bienestar es el mejor crédito extra, y vale la pena para toda la vida.

Le deseo buena salud,

Dr. Stephen Finney