Nota del médico - Julio de 2024

El 24 de julio es el Día Internacional del Autocuidado. Así que este mes nos centraremos en encontrar formas sencillas de cuidarte, no solo hoy, sino todos los días.

El autocuidado es crucial para mantener el bienestar general, que incluye la salud física, mental y emocional. Según el Dr. Michael Messina, médico de atención primaria del Southcoast Physicians Group Family Medicine de Wareham, "el autocuidado significa dedicar tiempo de tu ajetreado día a hacer cosas que promuevan tu propio bienestar. Encuentra tiempo para centrarte en ti mismo".

Añade que hay algunos elementos fundamentales del autocuidado que pueden incorporarse fácilmente a la rutina diaria: 

• Haga ejercicio regularmente. Se ha demostrado que 30 minutos al día mejoran el estado de ánimo general y reducen el riesgo de diversas complicaciones de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares.
• Sigue una dieta equilibrada. Elija alimentos integrales, frutas y verduras, y manténgase hidratado.
• Desconectar regularmente. Cuelgue el teléfono, aléjese del trabajo o de las redes sociales y concéntrese en algo del momento. 
• Encuentra tiempo para hacer algo que te guste. Descubra una nueva afición o retome una antigua.  
• Dé prioridad al sueño. Dormir lo suficiente es importante. Intenta acostarte siempre a la misma hora y duerme al menos 7 horas.
• Inicie un ritual para irse a la cama. Ya sea leyendo o escuchando música relajante, relajarse puede ayudar a preparar la mente y el cuerpo para el descanso.

¿Cree que no tiene tiempo?

Una forma sencilla de ocuparse de uno mismo es pensar en minutos: esos breves momentos en los que puedes desconectar y volver a centrar la mente son realmente importantes. Incluso puede que descubras que se te da mejor de lo que crees.

A continuación te ofrecemos cinco formas sencillas de poner en marcha tu autocuidado ahora mismo: 

• Escucha tu canción favorita.  
• Toma un vaso de agua.
• Escribe tres cosas positivas sobre ti mismo.
• Tómate cinco minutos y respira aire fresco.
• Haz un ejercicio de respiración de un minuto.

¿Por qué es importante el autocuidado?

Está clínicamente demostrado que centrarse en el autocuidado puede eliminar los niveles de ansiedad, depresión, estrés e ira, al tiempo que mejora la concentración y la energía. Dedique tiempo a alejarse de las distracciones y a prestar atención. Pruebe la meditación o el yoga, conecte con la familia y los amigos, y practique la gratitud reflexionando regularmente sobre las cosas por las que está agradecido.

"La idea de tener que ser siempre productivo es contraproducente para la salud", afirma el Dr. Messina. "Dedicar tiempo a cuidar de uno mismo y de sus necesidades en realidad te hace más eficiente. Puedes hacer más cosas cuando tienes las pilas recargadas". También señala que es importante establecer límites. "Aprende a decir 'no' a los compromisos que te abruman".

Lo esencial

El autocuidado es un cuidado esencial. Puede reducir el estrés, mejorar el sueño e impulsar su bienestar general. Aproveche cualquier oportunidad para empezar o continuar fomentando el autocuidado. Ya sea un paseo por la calle, cambios en su dieta, una meditación de cinco minutos o un día en el spa, dedique tiempo a usted y anime a alguien que le importe a hacer lo mismo.

Le deseo lo mejor,

Dr. Michael Messina | Medicina de Familia/Atención Primaria