Bienestar estival: Los peligros de la deshidratación
Southcoast Health 
Beber agua y otros líquidos es esencial todo el año, pero especialmente importante en verano, cuando las temperaturas son altas y hacemos esfuerzos al aire libre.
Es entonces cuando debemos asegurarnos de que estamos bebiendo lo suficiente para reponer el agua que el cuerpo pierde de forma natural. Mantenerse hidratado es especialmente importante para las personas mayores, los niños y las personas que sufren los efectos de la deshidratación con más intensidad que los demás.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más líquido del que consume. Los síntomas más comunes de la deshidratación son:
- Sensación de sed
- Fatiga
- Orina oscura
- Mareos
- Sed extrema
- Confusión
- Orinar con menos frecuencia
Las personas con enfermedades crónicas, como insuficiencia renal o diabetes, también pueden correr un mayor riesgo de deshidratación.
¿Cómo afecta la deshidratación al organismo?
El agua ayuda al organismo a eliminar toxinas, digerir los alimentos y absorber nutrientes. La falta de
La falta de hidratación puede interrumpir estos procesos, dejar la piel y la boca secas y afectar al estado de ánimo y a los niveles de energía.
Aumentar la ingesta diaria de líquidos
La ingesta de líquidos depende de la cantidad de líquido que pierdas. Los días que pases al aire libre, bajo un sol abrasador, sudando o haciendo deporte, necesitarás beber más que cuando estés sedentario y dentro de casa. Busca el agua para reponer líquidos. Las bebidas deportivas también pueden ser útiles, pero evita las que puedan tener azúcar o edulcorantes artificiales. Evite los refrescos, las bebidas con cafeína y el alcohol, que son diuréticos que aumentan la micción.
He aquí algunos consejos para que usted y su familia se mantengan hidratados este verano:
- Mantén las botellas de agua llenas y preparadas. Añade rodajas de fruta o pepino para aromatizar el agua.
- Evita los refrescos; en su lugar, opta por el agua mineral o el agua de Seltz.
- Coma frutas y verduras, que suelen tener un alto contenido en agua y pueden ayudarle a mantenerse hidratado.
- Controle su propia ingesta de líquidos a lo largo del día y asegúrese de que los adultos mayores y los niños beben lo suficiente.
Para obtener una guía útil sobre cómo obtener la atención adecuada para cualquier lesión o problema de salud, visite Saber adónde ir.
Si se trata de una urgencia, llame al 911 o acuda al servicio de urgencias más cercano.
