{"id":286459,"date":"2026-02-27T10:00:36","date_gmt":"2026-02-27T15:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.southcoast.org\/?post_type=news&#038;p=286459"},"modified":"2026-03-13T10:45:59","modified_gmt":"2026-03-13T15:45:59","slug":"doctors-note-feb-2026","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.southcoast.org\/pt\/news\/doctors-note-feb-2026\/","title":{"rendered":"Conselhos de sa\u00fade com o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>fevereiro \u00e9 o M\u00eas Americano do Cora\u00e7\u00e3o - a altura perfeita para mostrar algum amor ao seu cora\u00e7\u00e3o. A cardiologista da Southcoast Health, Carolyn Davidson, MD, partilha alguns conselhos saud\u00e1veis para proteger e fortalecer o m\u00fasculo mais importante do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mover-se com o cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma das ferramentas mais poderosas para manter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Fortalece o m\u00fasculo card\u00edaco, melhora a circula\u00e7\u00e3o e ajuda a gerir factores de risco como a tens\u00e3o arterial elevada, o colesterol e o peso.<\/p>\n\n\n\n<p>E a melhor parte? N\u00e3o precisa de ser membro de um gin\u00e1sio ou de equipamento sofisticado - apenas um compromisso de se mexer mais todos os dias.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Os melhores exerc\u00edcios para o seu cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uma caminhada r\u00e1pida de 30 minutos cinco dias por semana pode reduzir para metade o risco de doen\u00e7a card\u00edaca!<\/li>\n\n\n\n<li>Andar de bicicleta, seja na estrada ou numa bicicleta ergom\u00e9trica, aumenta a resist\u00eancia e faz o seu cora\u00e7\u00e3o acelerar de uma forma positiva.<\/li>\n\n\n\n<li>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio para todo o corpo que \u00e9 f\u00e1cil para as articula\u00e7\u00f5es mas dif\u00edcil para as doen\u00e7as card\u00edacas.<\/li>\n\n\n\n<li>O ioga e o treino de resist\u00eancia mant\u00eam o cora\u00e7\u00e3o e os m\u00fasculos fortes e reduzem o stress.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponha a sua lista de reprodu\u00e7\u00e3o favorita a tocar e mexa-se - \u00e9 cardio disfar\u00e7ado de divers\u00e3o!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Come\u00e7ar a trabalhar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Come\u00e7ou a fazer exerc\u00edcio? Comece com sess\u00f5es de 10 minutos e v\u00e1 aumentando.<\/li>\n\n\n\n<li>Pouco tempo? Divida-o em tr\u00eas caminhadas de 10 minutos por dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Aborrece-se facilmente? Experimente um novo exerc\u00edcio todas as semanas para manter as coisas interessantes!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Coma para o seu cora\u00e7\u00e3o<\/strong><br>N\u00e3o se coloca combust\u00edvel de m\u00e1 qualidade num carro de corrida - ent\u00e3o porqu\u00ea faz\u00ea-lo ao seu corpo? Os alimentos certos podem baixar o colesterol, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e manter o seu cora\u00e7\u00e3o a funcionar a toda a velocidade. Aqui est\u00e3o alguns dos melhores alimentos saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o, com dicas simples para os utilizar no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Frutas e legumes<\/strong><br>Estes est\u00e3o repletos de fibras, antioxidantes e pot\u00e1ssio, que ajudam a baixar a tens\u00e3o arterial e a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Folhas verdes: espinafres, couves, acelgas<\/li>\n\n\n\n<li>Bagas: mirtilos, morangos, framboesas<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetais cruc\u00edferos: br\u00f3colos, couves-de-bruxelas, couve-flor<\/li>\n\n\n\n<li>Produtos coloridos: tomates, cenouras, pimentos, batatas doces<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dica:<\/strong> Tente que metade do seu prato seja composto por frutas e legumes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gorduras saud\u00e1veis (\u00d3mega 3 e gorduras insaturadas)<\/strong><br>Estes ajudam a melhorar o colesterol e a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Peixes gordos: salm\u00e3o, sardinha, cavala, truta<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos: am\u00eandoas, nozes, pist\u00e1cios<\/li>\n\n\n\n<li>Sementes: chia, linha\u00e7a, ab\u00f3bora, girassol<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d3leos vegetais: azeite, \u00f3leo de abacate, \u00f3leo de canola<\/li>\n\n\n\n<li>Abacates<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dica: <\/strong>Troque a manteiga ou os molhos cremosos por azeite ou abacate.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cereais integrais<\/strong><br>Ajudam a reduzir o colesterol LDL (\"mau\") e a melhorar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aveia e papas de aveia<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e3o e massas de cereais integrais<\/li>\n\n\n\n<li>Arroz integral, quinoa, cevada<\/li>\n\n\n\n<li>Farro, bulgar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dica: <\/strong>Procure \"100% whole grain\" ou \"whole wheat\" como primeiro ingrediente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prote\u00ednas vegetais<\/strong><br>\u00d3timo para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e para o controlo do colesterol.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Feij\u00e3o: preto, rim, gr\u00e3o-de-bico, lentilhas<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu e tempeh<\/li>\n\n\n\n<li>Edamame (feij\u00e3o de soja)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dica:<\/strong> Experimente fazer uma refei\u00e7\u00e3o sem carne uma ou duas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prote\u00ednas magras e com baixo teor de gordura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aves sem pele<\/li>\n\n\n\n<li>Peixe e marisco<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte e leite magros<\/li>\n\n\n\n<li>Ovos (especialmente claras de ovo ou ovos inteiros com modera\u00e7\u00e3o)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dica:<\/strong> Limite as carnes processadas - como o bacon, a salsicha e a charcutaria - que s\u00e3o ricas em s\u00f3dio e gordura saturada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Manter o seu cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o tem de ser complicado - mesmo os passos mais pequenos podem fazer uma grande diferen\u00e7a. Mantenha o seu prato colorido com deliciosas frutas, legumes e prote\u00ednas saud\u00e1veis. Limite os a\u00e7\u00facares adicionados e os alimentos processados e mantenha-se fiel aos alimentos naturais e integrais sempre que poss\u00edvel. Mantenha o seu corpo forte, integrando o exerc\u00edcio f\u00edsico na sua rotina di\u00e1ria. N\u00e3o precisa de ser um chefe de cozinha ou um atleta de elite - s\u00f3 precisa de come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n<p>Desejo-vos boa sa\u00fade e um cora\u00e7\u00e3o forte,<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.southcoast.org\/pt\/doctors\/carolyn-davidson-md\/#\/appointment-chooser\/providerId\/3454\/patientTypeId\">Carolyn Davidson, MD, FACC<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"recipe\"><strong>Experimente uma das receitas favoritas do Dr. Davidson para amar o cora\u00e7\u00e3o:<\/strong> <strong>Estrogonofe vegetariano de lentilhas e cogumelos<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"462\" height=\"442\" src=\"https:\/\/www.southcoast.org\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mushroom-Lentil-Stroganoff-2-Dr-Davidson-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-286472\" style=\"aspect-ratio:16\/9;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/www.southcoast.org\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mushroom-Lentil-Stroganoff-2-Dr-Davidson-3.jpg 462w, https:\/\/www.southcoast.org\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mushroom-Lentil-Stroganoff-2-Dr-Davidson-3-300x287.jpg 300w, https:\/\/www.southcoast.org\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mushroom-Lentil-Stroganoff-2-Dr-Davidson-3-13x12.jpg 13w\" sizes=\"auto, (max-width: 462px) 100vw, 462px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Produtos<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 lb de cogumelos baby bella (ou cogumelos brancos), cortados em fatias finas<\/li>\n\n\n\n<li>1 cebola m\u00e9dia-grande, cortada em cubos<\/li>\n\n\n\n<li>1 dente de alho<\/li>\n\n\n\n<li>Ervas arom\u00e1ticas frescas (\u00e0 escolha)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Despensa<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 ch\u00e1vena de lentilhas secas<\/li>\n\n\n\n<li>3 ch\u00e1venas de \u00e1gua<\/li>\n\n\n\n<li>4 colheres de sopa de azeite (total)<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de sopa de farinha (ou farinha sem gl\u00faten 1:1)<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de sopa de pasta de tomate<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd colher de ch\u00e1 de mostarda Dijon<\/li>\n\n\n\n<li>\u00be ch\u00e1vena de caldo de legumes sem sal (tamb\u00e9m pode utilizar caldo de carne ou de galinha, se preferir)<\/li>\n\n\n\n<li>Vinho tinto (alguns salpicos no total)<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta preta<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lactic\u00ednios<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de manteiga sem sal<\/li>\n\n\n\n<li>\u2153 ch\u00e1vena de natas azedas<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facultativo para servir<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Couve-flor picada<\/li>\n\n\n\n<li>Massa de cereais integrais<\/li>\n\n\n\n<li>Arroz integral<\/li>\n\n\n\n<li>Quinoa<\/li>\n\n\n\n<li>Trigo bulgur<\/li>\n\n\n\n<li>Salada ou legumes adicionais<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Instru\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><strong>Cozinhar as lentilhas<\/strong><\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Misture as lentilhas, a \u00e1gua, o alho, as ervas arom\u00e1ticas, o sal e a pimenta numa panela<\/li>\n\n\n\n<li>Cozinhe em lume brando durante 15-20 minutos at\u00e9 ficarem tenras, mas n\u00e3o moles; escorra se necess\u00e1rio e mantenha quente<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dourar os cogumelos<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aque\u00e7a 2 colheres de sopa de azeite numa frigideira antiaderente grande em lume m\u00e9dio-alto<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione os cogumelos numa \u00fanica camada; n\u00e3o os encha demasiado<\/li>\n\n\n\n<li>Quando come\u00e7arem a alourar, tempere com sal e pimenta<\/li>\n\n\n\n<li>Quando estiver bem dourado, adicione um pouco de vinho tinto e deixe cozinhar durante 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Transferir os cogumelos para um prato<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparar o molho<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na mesma frigideira, aque\u00e7a 2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione a cebola cortada em cubos e salteie cerca de 5 minutos at\u00e9 ficar macia e dourada<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionar manteiga e um pouco de azeite<\/li>\n\n\n\n<li>Juntar a farinha e cozinhar durante 1 minuto (n\u00e3o deixar queimar)<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione a mostarda Dijon e a pasta de tomate; cozinhe durante 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Deite o caldo e mexa at\u00e9 ficar homog\u00e9neo<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terminar o estrogonofe<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicione as lentilhas cozidas e misture bem; reduza o lume para baixo e cozinhe durante 1 minuto<\/li>\n\n\n\n<li>Junte novamente os cogumelos com mais um pouco de vinho; deixe cozer em lume brando durante 2 minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Junte as natas azedas at\u00e9 ficarem cremosas e bem aquecidas; prove e ajuste os temperos, se necess\u00e1rio<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Servir<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Colher sobre macarr\u00e3o, arroz, quinoa, bulgur ou couve-flor em pur\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione uma salada fresca ou legumes cozinhados a vapor<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementos opcionais<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Salsa fresca ou endro<\/li>\n\n\n\n<li>Espinafres adicionados no final<\/li>\n\n\n\n<li>Paprika fumada ou tomilho para uma maior profundidade<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"author":20,"featured_media":286462,"template":"","categories":[1229],"class_list":["post-286459","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-expert-insights"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Health Tips with Heart - Southcoast Health<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"February is American Heart Month \u2013 the perfect time to show your heart some love. 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