{"id":286459,"date":"2026-02-27T10:00:36","date_gmt":"2026-02-27T15:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.southcoast.org\/?post_type=news&#038;p=286459"},"modified":"2026-03-13T10:45:59","modified_gmt":"2026-03-13T15:45:59","slug":"doctors-note-feb-2026","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.southcoast.org\/es\/news\/doctors-note-feb-2026\/","title":{"rendered":"Consejos de salud con coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Febrero es el Mes Americano del Coraz\u00f3n - el momento perfecto para mostrar su coraz\u00f3n un poco de amor. Southcoast Health cardi\u00f3logo Carolyn Davidson, MD comparte algunos consejos saludables para el coraz\u00f3n para proteger y fortalecer el m\u00fasculo m\u00e1s importante de su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mu\u00e9vete con coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio es una de las herramientas m\u00e1s poderosas para mantener un coraz\u00f3n sano. Fortalece el m\u00fasculo cardiaco, mejora la circulaci\u00f3n y ayuda a controlar factores de riesgo como la hipertensi\u00f3n, el colesterol y el peso.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfY lo mejor? No hace falta ser socio de un gimnasio ni tener un equipo de lujo, s\u00f3lo comprometerse a moverse m\u00e1s cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los mejores ejercicios para el coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminar a paso ligero durante 30 minutos cinco d\u00edas a la semana puede reducir a la mitad el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.<\/li>\n\n\n\n<li>El ciclismo, ya sea en carretera o en bicicleta est\u00e1tica, aumenta la resistencia y acelera el coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>La nataci\u00f3n es un ejercicio para todo el cuerpo que no da\u00f1a las articulaciones, pero es duro para el coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>El yoga y el entrenamiento de resistencia mantienen fuertes el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos a la vez que reducen el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Sube el volumen de tu lista de reproducci\u00f3n favorita y mu\u00e9vete: \u00a1es cardio disfrazado de diversi\u00f3n!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Primeros pasos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfEres nuevo en esto del ejercicio? Empieza con sesiones de 10 minutos y ve aumentando.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTienes poco tiempo? Distrib\u00fayalo en tres paseos diarios de 10 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTe aburres f\u00e1cilmente? Prueba un entrenamiento nuevo cada semana para mantener la emoci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Come por tu coraz\u00f3n<\/strong><br>No pondr\u00edas combustible malo en un coche de carreras, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 hacerlo con tu cuerpo? Los alimentos adecuados pueden reducir el colesterol y la inflamaci\u00f3n y mantener el coraz\u00f3n a pleno rendimiento. He aqu\u00ed algunos de los mejores alimentos cardiosaludables con sencillos consejos para consumirlos a diario.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Frutas y verduras<\/strong><br>Est\u00e1n repletos de fibra, antioxidantes y potasio, que ayudan a reducir la presi\u00f3n arterial y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada, acelgas<\/li>\n\n\n\n<li>Bayas: ar\u00e1ndanos, fresas, frambuesas<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras cruc\u00edferas: br\u00e9col, coles de Bruselas, coliflor<\/li>\n\n\n\n<li>Productos coloridos: tomates, zanahorias, pimientos, boniatos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Consejo:<\/strong> Intenta que la mitad de tu plato sean frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grasas saludables (Omega-3 y grasas insaturadas)<\/strong><br>Estos ayudan a mejorar el colesterol y a reducir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pescados grasos: salm\u00f3n, sardinas, caballa, trucha<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos de c\u00e1scara: almendras, nueces, pistachos<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas: ch\u00eda, lino, calabaza, girasol<\/li>\n\n\n\n<li>Aceites vegetales: aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de canola<\/li>\n\n\n\n<li>Aguacates<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Consejo: <\/strong>Cambia la mantequilla o los ali\u00f1os cremosos por aceite de oliva o aguacate.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cereales integrales<\/strong><br>Ayudan a reducir el colesterol LDL (\"malo\") y mejoran la glucemia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avena y copos de avena<\/li>\n\n\n\n<li>Pan y pasta integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Arroz integral, quinoa, cebada<\/li>\n\n\n\n<li>Farro, bulgar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Consejo: <\/strong>Busque \"100% whole grain\" o \"whole wheat\" como primer ingrediente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prote\u00ednas vegetales<\/strong><br>Excelente para la salud del coraz\u00f3n y el control del colesterol.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alubias: negras, rojas, garbanzos, lentejas<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu y tempeh<\/li>\n\n\n\n<li>Edamame (habas de soja)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Consejo:<\/strong> Prueba a comer sin carne una o dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prote\u00ednas magras y bajas en grasa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aves sin piel<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado y marisco<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur desnatado y leche<\/li>\n\n\n\n<li>Huevos (especialmente claras de huevo o huevos enteros con moderaci\u00f3n)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Consejo:<\/strong> Limite las carnes procesadas -como el beicon, las salchichas y la charcuter\u00eda-, que tienen un alto contenido en sodio y grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mantener un coraz\u00f3n sano no tiene por qu\u00e9 ser complicado: incluso los pasos m\u00e1s peque\u00f1os pueden marcar una gran diferencia. Mant\u00e9n el color de tu plato con deliciosas frutas, verduras y prote\u00ednas saludables. Limite los az\u00facares a\u00f1adidos y los alimentos procesados y opte por alimentos naturales e integrales en la medida de lo posible. Mant\u00e9n tu cuerpo fuerte haciendo ejercicio en tu rutina diaria. No hace falta ser un chef ni un atleta de \u00e9lite, basta con empezar.<\/p>\n\n\n\n<p>Te deseo buena salud y un coraz\u00f3n fuerte,<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.southcoast.org\/es\/doctors\/carolyn-davidson-md\/#\/appointment-chooser\/providerId\/3454\/patientTypeId\">Dra. Carolyn Davidson, FACC<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"recipe\"><strong>Pruebe una de las recetas favoritas del Dr. Davidson para el coraz\u00f3n:<\/strong> <strong>Stroganoff vegetariano de lentejas y champi\u00f1ones<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"462\" height=\"442\" src=\"https:\/\/www.southcoast.org\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mushroom-Lentil-Stroganoff-2-Dr-Davidson-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-286472\" style=\"aspect-ratio:16\/9;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/www.southcoast.org\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mushroom-Lentil-Stroganoff-2-Dr-Davidson-3.jpg 462w, https:\/\/www.southcoast.org\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mushroom-Lentil-Stroganoff-2-Dr-Davidson-3-300x287.jpg 300w, https:\/\/www.southcoast.org\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mushroom-Lentil-Stroganoff-2-Dr-Davidson-3-13x12.jpg 13w\" sizes=\"auto, (max-width: 462px) 100vw, 462px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Produce<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 lb de champi\u00f1ones baby bella (o champi\u00f1ones blancos), cortados en l\u00e1minas finas<\/li>\n\n\n\n<li>1 cebolla mediana grande, cortada en dados<\/li>\n\n\n\n<li>1 diente de ajo<\/li>\n\n\n\n<li>Hierbas frescas (a elegir)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Despensa<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 taza de lentejas secas<\/li>\n\n\n\n<li>3 tazas de agua<\/li>\n\n\n\n<li>4 cucharadas de aceite de oliva (total)<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucharada de harina (o harina sin gluten 1:1)<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucharada de pasta de tomate<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd cucharadita de mostaza de Dijon<\/li>\n\n\n\n<li>\u00be de taza de caldo de verduras sin sal (si lo prefiere, tambi\u00e9n puede utilizar caldo de ternera o de pollo)<\/li>\n\n\n\n<li>Vino tinto (unos chorritos en total)<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimienta negra<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e1cteos<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 cucharada de mantequilla sin sal<\/li>\n\n\n\n<li>\u2153 taza de nata agria<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Opcional para servir<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coliflor en pur\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Fideos integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Arroz integral<\/li>\n\n\n\n<li>Quinoa<\/li>\n\n\n\n<li>Trigo bulgur<\/li>\n\n\n\n<li>Ensalada o verduras adicionales<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Instrucciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><strong>Cocer las lentejas<\/strong><\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mezcle las lentejas, el agua, el ajo, las hierbas, la sal y la pimienta en una olla<\/li>\n\n\n\n<li>Cocer a fuego lento 15-20 minutos hasta que est\u00e9n tiernos pero no blandos; escurrir si es necesario y mantener calientes.<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dorar los champi\u00f1ones<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentar 2 cucharadas de aceite de oliva en una sart\u00e9n antiadherente grande a fuego medio-alto<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ade los champi\u00f1ones en una sola capa; no los llenes demasiado<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando empiecen a dorarse, salpimentar.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando est\u00e9 bien dorado, a\u00f1ade un chorrito de vino tinto y cocina durante 30 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Pasar las setas a un plato<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hacer la salsa<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En la misma sart\u00e9n, calentar 2 cucharadas de aceite de oliva<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1adir la cebolla picada y rehogar unos 5 minutos hasta que est\u00e9 blanda y dorada<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1adir mantequilla y un chorrito de aceite de oliva<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar la harina y cocer durante 1 minuto (no dejar que se queme)<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ada la mostaza de Dijon y la pasta de tomate; cocine durante 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Verter el caldo y remover hasta obtener una mezcla homog\u00e9nea<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terminar el stroganoff<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00f1adir las lentejas cocidas y mezclar bien; bajar el fuego y cocer 1 minuto<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelva a a\u00f1adir las setas con otro chorrito de vino; cueza a fuego lento 2 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ada la nata agria hasta que est\u00e9 cremosa y bien caliente; pruebe y rectifique la saz\u00f3n si es necesario.<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Servir<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Servir con una cuchara sobre fideos, arroz, quinoa, bulgur o coliflor en trozos<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ade una ensalada fresca o verduras al vapor<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Complementos opcionales<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Perejil o eneldo fresco<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas al final<\/li>\n\n\n\n<li>Piment\u00f3n ahumado o tomillo para mayor profundidad<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"author":20,"featured_media":286462,"template":"","categories":[1229],"class_list":["post-286459","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-expert-insights"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Health Tips with Heart - Southcoast Health<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"February is American Heart Month \u2013 the perfect time to show your heart some love. 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